Thermaal water is water van ondergrondse oorsprong, warm en natuurlijk rijk aan minerale zouten en oligo-elementen. Ze wordt met een therapeutisch doel gebruikt bij kuren en is bekend om haar weldadige eigenschappen.
Thermaal water bevat een zeer variabele hoeveelheid mineralen, afhankelijk van haar herkomst.

Om de hoeveelheid mineralen te kennen dient men het droog residu te onderzoeken. Dit wil zeggen het gehalte aan mineralen na verdamping van 1 liter water op 180°C.

Als deze > 1500mg/L, dan wordt gezegd dat ze rijk is aan mineralen. Wanneer het gehalte ligt tussen 500 en 1500 mg/L dat bevat het water een gemiddelde hoeveelheid mineralen en wanneer het gehalte < 500mg/L dan bevat het weinig mineralen.

Het hyperthermaal water dat wordt gebruikt bij de vervaardiging van de verwarmende crème Flexicream bevat 5,050gr droog residu. Het is daarmee een van de thermale wateren met de meeste oligo-elementen ter wereld.

Een hyperthermaal water is dus 50 keer hoger gedoseerd dan een thermaal water.

Dit water ontspringt in de Alpen op 1000-1500 meter hoogte en dringt door tot een diepte van 2500-3000m. Tijdens haar parcours verrijkt het zich met minerale zouten. Ze komt terug naar boven (in de heuvels van Euganee, in Italië) bij een temperatuur van 80-87°C.

Dankzij dit hoge gehalte aan oligo-elementen helpt ze bij het herstel van kraakbeen en vermindert ze ontstekingsverschijnselen.

Hoe kunt u deze pijn herkennen?

Voordat u met de verzorging begint is het belangrijk de pijn te herkennen:
Is het spierpijn? Spierpijn is een pijn die optreedt bij beweging in de 12 tot 72 uur na het sporten. Ze gaat vanzelf weer over in 3 tot 5 dagen na de eerste verschijnselen.

Is het kramp? Een kramp is een onbedoelde samentrekking van een spier op een hevige, plotse en pijnlijke manier. Dit houdt enkele minuten aan en kan ook in rust of ’s nachts optreden.

Is het een contractuur? Een contractuur van een spier is eveneens onbedoeld en pijnlijk, maar duurt langer dat een kramp. Dit gaat vaak over dagen en de plek is hard, met een balvorming op de plaats waar men het aanraakt.

Waarom warmte toepassen op deze pijn?

De warmte kan worden toegepast in de vorm van een crème, patch (pleister) of bijvoorbeeld een kersenpitkussen.

Warmte vermindert uw pijn omdat deze fysiologisch werkt. De warmte zorgt voor een verwijding van de bloedvaten (vasodilatatie) en bevordert de bloedcirculatie.

Dankzij deze betere bloedstroom worden zuurstof en andere voedingselementen beter aangevoerd en de gifstoffen, die door uw spieren worden geproduceerd, worden beter afgevoerd.

Uw spieren zullen sneller ontspannen

Flexicream wordt aanbevolen bij spierpijn, kramp of contractuur. Haar verwarmende effect et natuurlijke eigenschappen vormen een optimale oplossing voor èn na inspanning.

Andere deugden …

Een goede tip om u beter op inspanning voor te bereiden is het toepassen van verwarmende crème vóór het sporten. De warmte verbetert uw warming-up, uw spieren rekken beter en dat vermindert de spanning.

Om te onthouden

De toepassing van een verwarmende crème is rustgevend vanaf het optreden van de eerste pijn. Om te voorkomen dat dit onaangename gevoel optreedt is het belangrijk het volgende te onthouden:

• Doe altijd een warming-up voor u begint te sporten
• Stretch goed na het sporten
• Zorg dat u goed blijft hydrateren tijdens het sporten door voldoende water te drinken.
• Masseer na het sporten om de gifstoffen uit uw spieren te verdrijven en beter te kunnen herstellen

Waar komt kramp vandaan?

Kramp is vaak een gevolg van een combinatie van verschillende factoren: onvoldoende bloedtoevoer en doorstroming tijdens de inspanning, een ophoping van melkzuur, uitdroging, ….

Ze komt plots en op nogal brute wijze opzetten en zonder voorafgaande waarschuwingssignalen die je zouden kunnen waarschuwen. Dat maakt het daarom moeilijk om erop in te spelen.

Wat is een kramp?

Een kramp is een pijnlijke onbedoelde samentrekking van een spier die gepaard gaat met een tijdelijk onvermogen de spier te kunnen gebruiken.

Vaak ervaren we spierkrampen in de onderste ledematen en met name in de kuit.

Verschillende typen krampen

• Krampen met een sportieve oorzaak hebben verband met een zware inspanning en komen het meest voor wanneer de spieren niet goed zijn opgewarmd en voorbereid op deze inspanning.
• Krampen met een metabolische origine worden veroorzaakt door uitdroging, een tekort aan kalium, een gebrek aan vitaminen of een slechte bloedsomloop.
• Krampen kunnen ook direct verbonden worden met een ziekte zoals diabetes, Multiple Sclerose, de ziekte van Parkinson, …

Hoe kunt u een kramp voorkomen?

Wanneer kramp wordt veroorzaakt door een ziekte, zijn er geen wondermiddelen om dit te verhelpen.

Echter, rust, stretchen in de tegengestelde richting van de spiersamentrekking, masseren van de spier met een verwarmende crème blijven de beste bondgenoten om een kramp te verhelpen.

Vergeet niet het belang van een goede warming-up, blijven drinken tijdens de inspanning en voeding rijk aan zout, magnesium en kalium voor elke sportieve inspanning.

Flexicream wordt aanbevolen bij kramp! Ze biedt snel een verwarmende werking, zonder irritatie van de huid.

Vergeet niet de tube in uw sporttas te stoppen.

Spierpijn

Heeft u pijnlijke spieren 24 tot 48 uur na inspanning? Gaat deze pijn over meerdere spieren en is het gevoelig bij aanraking?

Dan heeft u vast en zeker spierpijn.

Spierpijn is een onschuldige pijn die gemakkelijk kan worden aangepakt. Ze verschijnt na een langdurige inspanning en heeft verband met kleine beschadigingen in uw spieren.

Hoe kunt u uw spierpijn verlichten?

Het wordt aangeraden de betreffende zone met warmte te behandelen, bijvoorbeeld in de vorm van een crème, een warm kersenpitkussen, …. Het doel is uw spieren te ontspannen.

Probeer uw spieren in beweging te houden door middel van lichte rek- en strekoefeningen of met wandelen.

Ook is het aanbevolen voldoende te blijven drinken tijdens de inspanning en hierna uw spieren goed te rekken.

Kramp

Kramp treedt meestal op bij overbelasting van de spieren. Vaak is er een verband met een verkeerd sportief gedrag. Alles tezamen genomen is het een geleidelijke, lokale, samentrekking van een spier.

Een typisch teken van een kramp is een, in meer of mindere mate pijnlijke, balvorming bij aanraking van de spier.

Hoe kunt u een kramp ontlasten?

Het is belangrijk ten minste een week rust te nemen. Daarnaast is het aanbevolen om warmte toe te passen zodat u uw spieren kunt helpen te ontspannen.

Vergeet niet de pijnlijke zones te masseren bijvoorbeeld met een verwarmende crème. Dit helpt u uw spieren te ontspannen.

Wanneer de kramp na enkele dagen niet is verdwenen dient u uw arts te raadplegen.

Flexicream is ideaal in geval van spierpijn of kramp. Haar verwarmende werking is niet irriterend en uw spieren zullen doeltreffend kunnen ontspannen.

Hier zijn 10 oefeningen om uw rug te stretchen en te versterken.

Oefening 1: de kattenrug

Afwisselend ronde en holle rug

Neem de kruippositie aan met de armen onder de schouders, de knieën onder de heupen en het hoofd in lijn met de wervelkolom.

Maak een bolle rug en adem in zodat uw bekkenbodem naar uw navel trekt en zorg ervoor dat je je hoofd tussen je schouders stopt.

Ontspan door uit te ademen en maak je rug zo hol mogelijk door het hoofd omhoog te duwen, terwijl uw ogen naar het plafond kijken.

Herhaal 10 tot 20 keer

Oefening 2: de brug

Versterkt de bilspieren en stretcht de onderrug

Ga op je rug liggen, plooi de knieën en plaats uw voeten er juist onder.

Adem in door uw bekken naar omhoog te duwen zodanig dat uw lichaam een diagonale lijn vormt van uw hoofd tot aan uw knieën.

Trek je buikspieren in, blaas uit en laat uw bekken stilletjes aan zakken.

Herhaal 10 keer

Oefening 3: de cobra

Versterkt de rugspieren en stretcht de buikspieren

Ga op uw buik liggen en leg beide handen plat op de grond aan beide kanten van uw lichaam.

Duw uw bovenlichaam naar omhoog met behulp van uw handen. Kom terug naar de startpositie.

Herhaal 10 keer

Oefening 4: Superman

Stimuleert de rug en versterkt de bilspieren

Ga op uw buik liggen met de armen gestrekt boven uw hoofd.

Adem in en duw de voeten en de schouders tegelijkertijd omhoog door enkel uw bekken als steun te gebruiken.

Blijf in deze positie gedurende 2 seconden en ontspan nadien door uit te ademen.

Herhaal 12 tot 15 keer

Oefening 5: de tafel

Versterkt de spieren

Neem de kruippositie aan, met de handpalmen op de grond en met de knieën onder de heupen.

Adem uit door één been te strekken tot in het verlengde van uw rug, til uw tegenovergestelde arm omhoog en strek hem recht voor u.

Gans uw lichaam moet een rechte lijn vormen. Kom nadien terug tot uw startpositie.

Herhaal 10 keer

Oefening 6: het strekken van de wervelkolom

Activeert de spieren van de centrale zone

Sta recht met de armen langs uw lichaam.

Bij het inademen, tracht uw wervelkolom te stretchen door uw kin omhoog te duwen en uw staartbeen naar beneden.

Ontspan door uit te ademen.

Herhaal 5 tot 10 keer

Oefening 7: de extensie

Versterkt het dorsolumbale gebied

Ga op uw buik liggen en kruis uw handen achter uw rug ter hoogte van het zitvlak.

Duw uw benen en uw bovenlichaam naar omhoog, houdt deze positie 5 seconden aan en ontspan.

Herhaal 10 keer

Oefening 8: de flexie

Verlicht de spanningen

Ga op uw rug liggen en trek de geplooide knieën naar uw borst toe met behulp van uw handen. Ontspan en herhaal.

Het is belangrijk om goed te ademen en niet te veel te forceren om zich geen pijn te doen.

Doe een langzame en gecontroleerde beweging.

Herhaal 10 keer

Oefening 9: de rotatie

Stretcht de onderrug

Ga op uw rug liggen, draai uw hoofd naar rechts en draai uw linkse schouder naar dezelfde kant.

Til uw rechtse en geplooide been en draai het naar de linkse kant.

De bedoeling is om uw bovenlichaam in één richting te hebben en het onderste gedeelte in de andere richting.

Wissel de 2 kanten af.

Herhaal 10 keer van elke kant

Oefening 10: stretching van de onderrug

Stretcht de lage rug

Ga in kruippositie, plooi uw ellebogen, laat uw borst stilaan zakken en plaats uw handen zo ver mogelijk naar voren.

Probeer te ontspannen en laat uw spieren los.

Blijf enkele seconden in deze positie.

Flexicream is ook aanbevollen bij rugpijn. Ze dringt gemakkelijk in, kleeft niet en is reukloos.

U kunt het dus op elk moment van de dag gebruiken, voor of na uw rekoefeningen voor de rug.

Sportblessures komen vaak door een slechte voorbereiding.

Een goede fysieke voorbereiding is dus noodzakelijk om het risico op blessures te verminderen en de prestaties te verhogen.

Wat is een goede voorbereiding?

1. Een goede opwarming:

Doe een opwarming van 10 minuten. Uw organisme bereidt zich voor op een intense inspanning.

Truc: een spiermassage met een verwarmende crème activeert de bloedsomloop.

2. Zorg goed voor uw voeten:

Verwijder eelt, knip uw nagels, voorkom de vorming van blaren en bedek de risicozones met een beschermend verband, voorkom transpiratie van de voeten.

3. Eet evenwichtig en volg een gezonde levensstijl

Het aantal calorieën die u nodig heeft hangt af van hoeveel u sport per week. Als u meer dan 3 tot 4 uur traint per week is het nodig uw voeding aan te passen aan uw sport.

• 4 tot 5 maaltijden of snacks
• Laat 3 uur tussen het einde van de maaltijd en het begin van de fysieke activiteit en 2 uur na de snacks
• Een goede nachtrust leidt ook tot beter sportprestaties

U kunt ook een verwarmende crème, zoals Flexicrème, aanbrengen om uw spieren beter voor te bereiden op de inspanning.

Gewrichtspijn

Gewrichtspijn wordt gelinkt aan een kneuzing van één van de gewrichtsonderdelen (weefsel, bot, synoviaal membraan, …).

De pijn kan op elke leeftijd optreden, of je nu sportief bent of niet. Niemand blijft ervan gespaard.

De oorzaak van dit soort pijn kan traumatisch, mechanisch of inflammatoir zijn.

Hoe kan je gewrichtspijn herkennen?

De pijn wordt tijdens rustige of hevige bewegingen opgewekt en kan je beweeglijkheid ook beperken.

Hoe kan je gewrichtspijn verlichten?

Als de pijn gepaard gaat met gewrichtsstijfheid, bijvoorbeeld na een fysieke inspanning, dan gebruik je best een verwarmende crème.

Het verwarmende effect zal helpen om de spieren en pezen die je gewrichten stijf maken te ontspannen.

Raadpleeg een arts als het oedeem of de pijn je verhindert om je gewricht correct te bewegen of als er geen enkele verbetering merkbaar is na twee dagen van behandeling.

Spierpijn

Spierpijn is een synoniem voor onaangenaam en moeizaam fysiek lijden ter hoogte van de dwarsgestreepte of skeletspieren. Deze pijn wordt ook myalgie genoemd.

De pijn verschijnt na een fysieke inspanning, een stressmoment, een verandering van klimaat of zonder duidelijke oorzaak.

De meest voorkomende spierpijn is die aan de nek, langs de wervelkolom, de heup, de schouders of de onderrug.

Hoe kan je spierpijn verlichten?

Spierpijn geeft goed aan hoe vermoeid je spieren zijn en moet dus ernstig genomen worden. Toch zijn stijfheid of krampen meestal onschuldig, maar als de symptomen aanhouden, raadpleeg je best een arts voor een diagnose.

Het is aangeraden om:

• te rusten;
• het pijnlijke ledemaat omhoog te leggen;
• de spieren te masseren zodat ze ontspannen;
• een verwarmende crème te gebruiken.

Hoe kan je spierpijn voorkomen?

• doe regelmatig fysieke inspanningen zodat je je spieren traint;
• versterk je spieren met spieroefeningen;
• warm je voldoende op;
• drink water;
• eet evenwichtig;
• respecteer de limiet van je eigen krachten;
• houd je rug goed recht wanneer je een zwaar voorwerp optilt;
• stretch je spieren na de inspanning;
• rust voldoende tussen je trainingen

Zoals de naam doet vermoeden ontstaan ​​er groeipijnen tijdens de groei van het kind.

Waarom verschijnen deze ?

Dit is een uitstekende vraag waar de medische wereld nog geen antwoord op heeft.

We zien dit gebeuren echter in sommige families vaker voorkomen dan in andere.

Deze pijnen komen voor bij ongeveer 5% van de adolescenten (tussen 6 en 14 jaar) en meer bij meisjes dan bij jongens.

Er werd ook opgemerkt dat als het kind atletisch en gespierd is, hij meer geneigd zal zijn om deze pijnlijke effecten te voelen.

De kinderen voelen deze pijnen in de benen en dijen, vooral aan het eind van de dag of zelfs ’s nachts.

Hoe ze te verlichten?

Massages, warme baden of het gebruik van een verwarmende crème kunnen kinderen helpen. Flexicream is een natuurlijke verwarmingscrème voor spierpijn. Het wordt aanbevolen vanaf 6 jaar en kan worden toegepast door massage op gevoelige gebieden.

Kortom, wat te doen ?… buiten wachten tot het overgaat, er zijn geen mirakels.

Praat erover met uw arts die verdere tests zal uitvoeren om te controleren of er onderliggend niets ernstigs aan de hand is.

Als we goed in ons vel zitten dan voelen we ons ook goed in ons hoofd, het één gaat gepaard met het andere… Het is dus belangrijk om zorg te dragen voor zijn lichaam en geest.

zen

Ziehier enkele tips om zich goed te voelen Let op uw voeding

• Let op uw voeding:

Een gezonde voeding zal uw lichaam toestaan correct te functioneren. Kies voor fruit, groenten, granen, vlees maar indien mogelijk de minst verwerkte. Geef de voorkeur aan voedingsstoffen en vitamines en vermijd zoveel mogelijk geraffineerde suikers.

• Ontgif uw lichaam: 

Een detox kuur is af en toe aangeraden om uw lichaam van resterende gifstoffen te reinige

• Beweeg regelmatig:

Regelmaat is de sleutel tot succes. Het is beter om alle dagen een beetje sport te doen dan één keer per week intensief. Wandelen, een uur lang rustig stappen of snel stappen tijdens 20-30 min. 2 à 3 keer per week is ook uitstekend voor de gezondheid.

• Ontspan u:

Lees boeken, luister naar muziek, dans… kortom tracht af en toe een break in te lassen. Yoga, sofrologie of nog tai-chi zijn ook leuke activiteiten om te helpen ontspannen. Lach : lachen is helend voor het lichaam daar het stress vermindert. Glimlachen is ook bevorderend voor het welzijn. Op restaurant gaan met uw vrienden, naar een komische film kijken,… kortom, kies voor leuke momenten.

• Wees creatief:

Knutselen, uw interieur ordenen, tekenen, repareren,… ontplooi uzelf door een werkstuk te maken of in een domein die u nauw aan het hart ligt

• Tuinier :

Hetzij op een balkon of in uw tuin, planten, zaaien en uw planten onderhouden zal uw geest bevrijden en u een goed gevoel geven.

• Denk positief :

Stel jezelf haalbare doelen om te bereiken, denk eraan jezelf te verbeteren en vermijd vooral frustraties.

• Slaap goed :

Een slechte slaap kan een negatief effect hebben op uw dagelijks leven.

• Verlicht je pijn :

Als je je niet goed voelt in je lichaam omdat je aanhoudende pijn hebt aan uw gewrichten en spieren zal je minder bewegen, minder beschikbaar zijn voor anderen en uiteindelijk zul je je mentaal niet goed voelen. Het gebruik van een verwarmingscrème voor spieren en gewrichten kan een éénvoudige oplossing zijn om u te helpen u beter te voelen. Denk aan Flexicream die u onmiddellijk een warmtegevoel geeft.

fietsen met een goede houding

Er bestaan verschillende houdingen in functie van hoe je je fiets gebruikt :

In de stad op een « hollandse » fiets : u moet een rechte houding aannemen, bijna vertikaal t.o.v. de grond. Uw wervelkolom zal zo zijn natuurlijke vorm behouden.

In de stad, op een weg of op paden met een mountainbike : u zal een licht gebogen houding moeten aannemen.

Op de baan met een koersfiets : een gebogen houding of zelfs een lighouding zal de beste zijn. Deze houding zal uw schouders, nek en rug verlichten.

Wist u dat pijn hebben tijdens het fietsen meestal te wijten is aan een slechte houding ?

Hebt u pijn aan uw nek of schouders ? Controleer de instellingen en afmetingen van uw fietsstuur evenals de afstand tussen het zadel en het stuur.

Hebt u rugpijn ? Controleer de instellingen van uw stuur, zadelhoogte en de stuurpen lengte.

Kortom, u zal begrepen hebben dat de instellingen heel belangrijk zijn en dat die een directe impacte hebben op uw comfort.

Fietsen is een heel aangename sport maar vergeet niet te stretchen vóór en na de fietstocht om spierpijn te vermijden.

Breng eveneens Flexicream aan vóór of na de tocht omdat het uw spieren zal helpen bij de voorbereiding van de inspanning maar ook bij de recuperatie.