préparation sport; douleurs; étirement; echauffer - Flexicream https://flexicream.be Douleurs articulaires & musculaires Mon, 25 Jun 2018 08:24:19 +0000 fr-FR hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1 https://flexicream.be/wp-content/uploads/2018/01/cropped-flexicream_icone-q-32x32.png préparation sport; douleurs; étirement; echauffer - Flexicream https://flexicream.be 32 32 Comment bien se préparer avant le sport ? https://flexicream.be/bien-se-preparer-sport/ Thu, 07 Jun 2018 12:04:42 +0000 http://flexicream.be/?p=408 Les blessures sportives relèvent souvent d’une mauvaise préparation à l’exercice. Une bonne préparation physique est donc primordiale pour limiter les risques de blessures et améliorer les performances. Comment se préparer ? Bien s’échauffer : Echauffez-vous durant min. 10 minutes. Votre organisme sera préparé à une sollicitation intense. Truc : un massage musculaire à l’aide d’une crème chauffante permet d’activer la circulation sanguine. Prenez soin de vos pieds : Poncez vos callosités, coupez vos ongles, prévenez la formation d’ampoules en recouvrant les zones à risques d’un pansement protecteur, évitez la transpiration des pieds. Equilibrez votre alimentation et votre hygiène de vie : L’apport calorique dépend de la pratique sportive réalisée en semaine. Si vous dépassez 3 à 4h d’entrainement par semaine, il sera nécessaire d’adapter votre régime en fonction de votre sport. – 4 à 5 repas ou collations – respectez un délai de 3 heures entre la fin d’un repas et le début de l’activité physique et 2 heures pour les collations – un sommeil réparateur apporte également une meilleure performance sportive   Vous pouvez également appliquer une crème chauffante comme Flexicream afin de préparer vos muscles à l’effort.

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Une bonne préparation physique est donc primordiale pour limiter les risques de blessures et améliorer les performances.

Comment se préparer ?

  • Bien s’échauffer :

Echauffez-vous durant min. 10 minutes. Votre organisme sera préparé à une sollicitation intense.

Truc : un massage musculaire à l’aide d’une crème chauffante permet d’activer la circulation sanguine.

  • Prenez soin de vos pieds :

Poncez vos callosités, coupez vos ongles, prévenez la formation d’ampoules en recouvrant les zones à risques d’un pansement protecteur, évitez la transpiration des pieds.

  • Equilibrez votre alimentation et votre hygiène de vie :

L’apport calorique dépend de la pratique sportive réalisée en semaine. Si vous dépassez 3 à 4h d’entrainement par semaine, il sera nécessaire d’adapter votre régime en fonction de votre sport.

– 4 à 5 repas ou collations

– respectez un délai de 3 heures entre la fin d’un repas et le début de l’activité physique et 2 heures pour les collations

– un sommeil réparateur apporte également une meilleure performance sportive

 

Vous pouvez également appliquer une crème chauffante comme Flexicream afin de préparer vos muscles à l’effort.

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