Les blessures sportives relèvent souvent d’une mauvaise préparation à l’exercice.
Une bonne préparation physique est donc primordiale pour limiter les risques de blessures et améliorer les performances.
Comment se préparer ?
- Bien s’échauffer :
Echauffez-vous durant min. 10 minutes. Votre organisme sera préparé à une sollicitation intense.
Truc : un massage musculaire à l’aide d’une crème chauffante permet d’activer la circulation sanguine.
- Prenez soin de vos pieds :
Poncez vos callosités, coupez vos ongles, prévenez la formation d’ampoules en recouvrant les zones à risques d’un pansement protecteur, évitez la transpiration des pieds.
- Equilibrez votre alimentation et votre hygiène de vie :
L’apport calorique dépend de la pratique sportive réalisée en semaine. Si vous dépassez 3 à 4h d’entrainement par semaine, il sera nécessaire d’adapter votre régime en fonction de votre sport.
– 4 à 5 repas ou collations
– respectez un délai de 3 heures entre la fin d’un repas et le début de l’activité physique et 2 heures pour les collations
– un sommeil réparateur apporte également une meilleure performance sportive
Vous pouvez également appliquer une crème chauffante comme Flexicream afin de préparer vos muscles à l’effort.
