Hoe kunt u deze pijn herkennen?

Voordat u met de verzorging begint is het belangrijk de pijn te herkennen:
Is het spierpijn? Spierpijn is een pijn die optreedt bij beweging in de 12 tot 72 uur na het sporten. Ze gaat vanzelf weer over in 3 tot 5 dagen na de eerste verschijnselen.

Is het kramp? Een kramp is een onbedoelde samentrekking van een spier op een hevige, plotse en pijnlijke manier. Dit houdt enkele minuten aan en kan ook in rust of ’s nachts optreden.

Is het een contractuur? Een contractuur van een spier is eveneens onbedoeld en pijnlijk, maar duurt langer dat een kramp. Dit gaat vaak over dagen en de plek is hard, met een balvorming op de plaats waar men het aanraakt.

Waarom warmte toepassen op deze pijn?

De warmte kan worden toegepast in de vorm van een crème, patch (pleister) of bijvoorbeeld een kersenpitkussen.

Warmte vermindert uw pijn omdat deze fysiologisch werkt. De warmte zorgt voor een verwijding van de bloedvaten (vasodilatatie) en bevordert de bloedcirculatie.

Dankzij deze betere bloedstroom worden zuurstof en andere voedingselementen beter aangevoerd en de gifstoffen, die door uw spieren worden geproduceerd, worden beter afgevoerd.

Uw spieren zullen sneller ontspannen

Flexicream wordt aanbevolen bij spierpijn, kramp of contractuur. Haar verwarmende effect et natuurlijke eigenschappen vormen een optimale oplossing voor èn na inspanning.

Andere deugden …

Een goede tip om u beter op inspanning voor te bereiden is het toepassen van verwarmende crème vóór het sporten. De warmte verbetert uw warming-up, uw spieren rekken beter en dat vermindert de spanning.

Om te onthouden

De toepassing van een verwarmende crème is rustgevend vanaf het optreden van de eerste pijn. Om te voorkomen dat dit onaangename gevoel optreedt is het belangrijk het volgende te onthouden:

• Doe altijd een warming-up voor u begint te sporten
• Stretch goed na het sporten
• Zorg dat u goed blijft hydrateren tijdens het sporten door voldoende water te drinken.
• Masseer na het sporten om de gifstoffen uit uw spieren te verdrijven en beter te kunnen herstellen

fietsen met een goede houding

Er bestaan verschillende houdingen in functie van hoe je je fiets gebruikt :

In de stad op een « hollandse » fiets : u moet een rechte houding aannemen, bijna vertikaal t.o.v. de grond. Uw wervelkolom zal zo zijn natuurlijke vorm behouden.

In de stad, op een weg of op paden met een mountainbike : u zal een licht gebogen houding moeten aannemen.

Op de baan met een koersfiets : een gebogen houding of zelfs een lighouding zal de beste zijn. Deze houding zal uw schouders, nek en rug verlichten.

Wist u dat pijn hebben tijdens het fietsen meestal te wijten is aan een slechte houding ?

Hebt u pijn aan uw nek of schouders ? Controleer de instellingen en afmetingen van uw fietsstuur evenals de afstand tussen het zadel en het stuur.

Hebt u rugpijn ? Controleer de instellingen van uw stuur, zadelhoogte en de stuurpen lengte.

Kortom, u zal begrepen hebben dat de instellingen heel belangrijk zijn en dat die een directe impacte hebben op uw comfort.

Fietsen is een heel aangename sport maar vergeet niet te stretchen vóór en na de fietstocht om spierpijn te vermijden.

Breng eveneens Flexicream aan vóór of na de tocht omdat het uw spieren zal helpen bij de voorbereiding van de inspanning maar ook bij de recuperatie.