Waar komt kramp vandaan?

Kramp is vaak een gevolg van een combinatie van verschillende factoren: onvoldoende bloedtoevoer en doorstroming tijdens de inspanning, een ophoping van melkzuur, uitdroging, ….

Ze komt plots en op nogal brute wijze opzetten en zonder voorafgaande waarschuwingssignalen die je zouden kunnen waarschuwen. Dat maakt het daarom moeilijk om erop in te spelen.

Wat is een kramp?

Een kramp is een pijnlijke onbedoelde samentrekking van een spier die gepaard gaat met een tijdelijk onvermogen de spier te kunnen gebruiken.

Vaak ervaren we spierkrampen in de onderste ledematen en met name in de kuit.

Verschillende typen krampen

• Krampen met een sportieve oorzaak hebben verband met een zware inspanning en komen het meest voor wanneer de spieren niet goed zijn opgewarmd en voorbereid op deze inspanning.
• Krampen met een metabolische origine worden veroorzaakt door uitdroging, een tekort aan kalium, een gebrek aan vitaminen of een slechte bloedsomloop.
• Krampen kunnen ook direct verbonden worden met een ziekte zoals diabetes, Multiple Sclerose, de ziekte van Parkinson, …

Hoe kunt u een kramp voorkomen?

Wanneer kramp wordt veroorzaakt door een ziekte, zijn er geen wondermiddelen om dit te verhelpen.

Echter, rust, stretchen in de tegengestelde richting van de spiersamentrekking, masseren van de spier met een verwarmende crème blijven de beste bondgenoten om een kramp te verhelpen.

Vergeet niet het belang van een goede warming-up, blijven drinken tijdens de inspanning en voeding rijk aan zout, magnesium en kalium voor elke sportieve inspanning.

Flexicream wordt aanbevolen bij kramp! Ze biedt snel een verwarmende werking, zonder irritatie van de huid.

Vergeet niet de tube in uw sporttas te stoppen.

Spierpijn

Heeft u pijnlijke spieren 24 tot 48 uur na inspanning? Gaat deze pijn over meerdere spieren en is het gevoelig bij aanraking?

Dan heeft u vast en zeker spierpijn.

Spierpijn is een onschuldige pijn die gemakkelijk kan worden aangepakt. Ze verschijnt na een langdurige inspanning en heeft verband met kleine beschadigingen in uw spieren.

Hoe kunt u uw spierpijn verlichten?

Het wordt aangeraden de betreffende zone met warmte te behandelen, bijvoorbeeld in de vorm van een crème, een warm kersenpitkussen, …. Het doel is uw spieren te ontspannen.

Probeer uw spieren in beweging te houden door middel van lichte rek- en strekoefeningen of met wandelen.

Ook is het aanbevolen voldoende te blijven drinken tijdens de inspanning en hierna uw spieren goed te rekken.

Kramp

Kramp treedt meestal op bij overbelasting van de spieren. Vaak is er een verband met een verkeerd sportief gedrag. Alles tezamen genomen is het een geleidelijke, lokale, samentrekking van een spier.

Een typisch teken van een kramp is een, in meer of mindere mate pijnlijke, balvorming bij aanraking van de spier.

Hoe kunt u een kramp ontlasten?

Het is belangrijk ten minste een week rust te nemen. Daarnaast is het aanbevolen om warmte toe te passen zodat u uw spieren kunt helpen te ontspannen.

Vergeet niet de pijnlijke zones te masseren bijvoorbeeld met een verwarmende crème. Dit helpt u uw spieren te ontspannen.

Wanneer de kramp na enkele dagen niet is verdwenen dient u uw arts te raadplegen.

Flexicream is ideaal in geval van spierpijn of kramp. Haar verwarmende werking is niet irriterend en uw spieren zullen doeltreffend kunnen ontspannen.

Sportblessures komen vaak door een slechte voorbereiding.

Een goede fysieke voorbereiding is dus noodzakelijk om het risico op blessures te verminderen en de prestaties te verhogen.

Wat is een goede voorbereiding?

1. Een goede opwarming:

Doe een opwarming van 10 minuten. Uw organisme bereidt zich voor op een intense inspanning.

Truc: een spiermassage met een verwarmende crème activeert de bloedsomloop.

2. Zorg goed voor uw voeten:

Verwijder eelt, knip uw nagels, voorkom de vorming van blaren en bedek de risicozones met een beschermend verband, voorkom transpiratie van de voeten.

3. Eet evenwichtig en volg een gezonde levensstijl

Het aantal calorieën die u nodig heeft hangt af van hoeveel u sport per week. Als u meer dan 3 tot 4 uur traint per week is het nodig uw voeding aan te passen aan uw sport.

• 4 tot 5 maaltijden of snacks
• Laat 3 uur tussen het einde van de maaltijd en het begin van de fysieke activiteit en 2 uur na de snacks
• Een goede nachtrust leidt ook tot beter sportprestaties

U kunt ook een verwarmende crème, zoals Flexicrème, aanbrengen om uw spieren beter voor te bereiden op de inspanning.

fietsen met een goede houding

Er bestaan verschillende houdingen in functie van hoe je je fiets gebruikt :

In de stad op een « hollandse » fiets : u moet een rechte houding aannemen, bijna vertikaal t.o.v. de grond. Uw wervelkolom zal zo zijn natuurlijke vorm behouden.

In de stad, op een weg of op paden met een mountainbike : u zal een licht gebogen houding moeten aannemen.

Op de baan met een koersfiets : een gebogen houding of zelfs een lighouding zal de beste zijn. Deze houding zal uw schouders, nek en rug verlichten.

Wist u dat pijn hebben tijdens het fietsen meestal te wijten is aan een slechte houding ?

Hebt u pijn aan uw nek of schouders ? Controleer de instellingen en afmetingen van uw fietsstuur evenals de afstand tussen het zadel en het stuur.

Hebt u rugpijn ? Controleer de instellingen van uw stuur, zadelhoogte en de stuurpen lengte.

Kortom, u zal begrepen hebben dat de instellingen heel belangrijk zijn en dat die een directe impacte hebben op uw comfort.

Fietsen is een heel aangename sport maar vergeet niet te stretchen vóór en na de fietstocht om spierpijn te vermijden.

Breng eveneens Flexicream aan vóór of na de tocht omdat het uw spieren zal helpen bij de voorbereiding van de inspanning maar ook bij de recuperatie.