Voorbereiding om te sporten
Sportblessures komen vaak door een slechte voorbereiding.
Een goede fysieke voorbereiding is dus noodzakelijk om het risico op blessures te verminderen en de prestaties te verhogen.
Wat is een goede voorbereiding?
- Een goede opwarming:
Doe een opwarming van 10 minuten. Uw organisme bereidt zich voor op een intense inspanning.
Truc: een spiermassage met een verwarmende crème activeert de bloedsomloop.
- Zorg goed voor uw voeten:
Verwijder eelt, knip uw nagels, voorkom de vorming van blaren en bedek de risicozones met een beschermend verband, voorkom transpiratie van de voeten.
- Eet evenwichtig en volg een gezonde levensstijl
Het aantal calorieën die u nodig heeft hangt af van hoeveel u sport per week. Als u meer dan 3 tot 4 uur traint per week is het nodig uw voeding aan te passen aan uw sport.
- 4 tot 5 maaltijden of snacks
- Laat 3 uur tussen het einde van de maaltijd en het begin van de fysieke activiteit en 2 uur na de snacks
- Een goede nachtrust leidt ook tot beter sportprestaties
U kunt ook een verwarmende crème, zoals Flexicrème, aanbrengen om uw spieren beter voor te bereiden op de inspanning.
