Wat is een spier?
Een spier is een orgaan dat uit zacht weefsel (spiervezels) en bindweefsel (bloedvaten en zenuwen) bestaat die zich ongewild of wanneer we bewegen, samentrekken.
Spieren produceren kracht en beweging en zijn verantwoordelijk voor de steun, de houding en het bewegingsapparaat van het lichaam of de beweging van de inwendige organen.
Wist je dat… het menselijk lichaam 656 verschillende spieren telt?
Er bestaan drie soorten spieren :
- de hartspier,
- de gladde spieren,
- de skeletspieren.
Spierpijn…
is een synoniem voor onaangenaam en moeizaam fysiek lijden ter hoogte van de dwarsgestreepte of skeletspieren. Deze pijn wordt ook myalgie genoemd.
De pijn verschijnt na een fysieke inspanning, een stressmoment, een verandering van klimaat of zonder duidelijke oorzaak.
De meest voorkomende spierpijn is die aan de nek, langs de wervelkolom, de heup, de schouders of de onderrug.
We kunnen pijn onderverdelen in 3 categorieën:
Tijdens het bewegen is er een stijfheid voelbaar. De pijn is gematigd en houdt enkele dagen aan.
De spier is meer belast en de pijn duurt één tot drie weken.
De spier is zeer belast, met of zonder inwendige bloedingen of ontsteking. Dit is een medisch spoedgeval waarvoor snel een arts geraadpleegd moet worden.
Spierpijn tijdens het sporten:
De schuld van het melkzuur?
Als je sport of beweegt, trekken je spieren zich samen. Wanneer de spieren stijf worden, hebben ze energie nodig die ze uit suikerreserves halen, maar die raken snel uitgeput als je geen pauze inlast. Bijgevolg worden de spieren hard en treedt er een brandend gevoel op.
Dat verschijnsel wordt verzuring genoemd. De cellen hebben de suiker in melkzuur omgezet dat de goede werking van de spier verhindert. Na een pauze of een minder hevige inspanning verdwijnt die verzuring weer. Als de inspanning blijft duren, maken de spieren hun eigen energie aan en kunnen ze er nog lange tijd zonder pijn mee doorgaan.
Te hevig gestretcht?
Tijdens een stretching of lenigheidsoefening kunnen de gestretchte spieren prikken of trillen. Wees er aandachtig voor en verminder de intensiteit van de stretchoefening.
Spierpijn na het sporten:
Als je training te hevig was en je spieren het niet gewend zijn om zoveel te bewegen, kunnen ze beschadigd worden want elke spiersamentrekking veroorzaakt microletsels.
Vaak treedt de pijn 24 tot 48 uur na de inspanning op.
Wist je dat … een spiersamentrekking ontstaat door de verwijdering van opgehoopte afvalstoffen en de reconstructie van beschadigde spiercellen?
Hoe kan je spierpijn verlichten?
Spierpijn geeft goed aan hoe vermoeid je spieren zijn en moet dus ernstig genomen worden. Toch zijn stijfheid of krampen meestal onschuldig, maar als de symptomen aanhouden, raadpleeg je best een arts voor een diagnose.
Het is aangeraden om:
- te rusten;
- het pijnlijke ledemaat omhoog te leggen;
- de spieren te masseren zodat ze ontspannen;
- een verwarmende crème te gebruiken.
Wist je dat … een warm bad of een sauna ook de stijfheid verlicht?
Wist je dat … er, voordat de verwarmende crème zijn intrede deed, een haardroger gebruikt werd voor de gevoelige zones?
Waarom houd je pijnlijke spieren best warm?
- Warmte zorgt voor een verwijding van de bloedvaten en bevordert de bloedcirculatie. Zo wordt het transport van zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren bevorderd waardoor ze gemakkelijker zullen recupereren.
- De spieren zullen zich ontspannen en de toxines zullen snel afgevoerd worden. De warmte zal het opgehoopte melkzuur (spierafvalstof) in de spier helpen verminderen, net zoals de pijn die daardoor veroorzaakt wordt.
- Warmte is ideaal tegen spierpijn door stress, het aanhouden van dezelfde positie en tijdens krampen of stijfheid, maar is niet aangeraden bij kneuzingen, verrekkingen of spierscheuren.
Wist je dat … je ook een kruik kan gebruiken om de warmte over je spieren te verspreiden?
Hoe kan je spierpijn voorkomen?
- doe regelmatig fysieke inspanningen zodat je je spieren traint;
- versterk je spieren met spieroefeningen;
- warm je voldoende op;
- drink water;
- eet evenwichtig;
- respecteer de limiet van je eigen krachten;
- houd je rug goed recht wanneer je een zwaar voorwerp optilt;
- stretch je spieren na de inspanning;
- rust voldoende tussen je trainingen