Premièrement, êtes-vous sûr que le désagrément ressenti est bien une douleur articulaire ? En effet, la douleur peut provenir de différents facteurs mécaniques ou inflammatoires.

Les douleurs articulaires, comment les reconnaître ?

Les douleurs articulaires peuvent affecter une ou plusieurs de vos articulations. Elles peuvent se propager graduellement et sont plus ou moins présentes suivant certaines périodes.

On les reconnaît grâce à :

– une douleur qui apparaît sans véritable raison de façon subite ou graduelle et qui peut être de courte durée ou persister. Cette douleur peut également apparaître lors de mouvements.

– une raideur, souvent le matin ou après une période d’inactivité

– une difficulté à se mouvoir

Conseils :

Maintenez un poids santé idéal pour ne pas que celui-ci pèse sur vos articulations.

Continuez à bouger car le sport permettra à vos articulations de se maintenir en bonne santé. Optez pour du sport aquatique qui est plus doux pour vos articulations.

Si vos articulations sont douloureuses, un traitement médicamenteux peut être envisagé mais n’oubliez pas que des traitements naturels peuvent être une première option. Demandez conseil à votre pharmacien ou médecin.

En effet, douleur articulaire rime souvent avec inflammation. Il est important d’en parler avec un spécialiste avant de se prendre en main.

Le curcuma est la plante par excellence en cas de douleurs articulaires. C’est un anti-inflammatoire naturel qui vous aidera à retrouver votre mobilité. Optez pour un curcuma bio-optimisé et de qualité, uniquement disponible en pharmacie.

Une crème chauffante vous apportera également une aide supplémentaire. Appliquez la régulièrement sur les zones douloureuses avant de vous mouvoir.

Conseils spécifiques en cas d’arthrose :

Si les douleurs dues à l’arthrose sont bien traitées, vous pouvez garder une qualité de vie tout à fait acceptable.

Avant de bouger, appliquez de la chaleur sur vos articulations. En effet, celle-ci va activer la circulation sanguine et vos muscles et tendons travailleront mieux. Ils soutiendront mieux vos articulations et vous pourrez plus facilement vous mouvoir.

Vous pouvez appliquer une bouillotte d’eau chaude, un coussin de noyaux de cerises ou encore une crème chauffante sur vos articulations.

Essayez également de pratiquer des exercices de renforcement musculaire et des exercices d’amplitude pour empêcher l’ankylose. L’activité physique est bénéfique aux personnes arthrosiques mais consultez votre médecin afin de savoir quel sport est le plus adapté à votre situation.

L’origine de la crampe

La crampe est souvent dûe à une combinaison de plusieurs facteurs : un apport insuffisant de circulation sanguine et vascularisation lors de l’effort, une accumulation d’acide lactique, une déshydratation,…

Elle apparait soudainement et d’une manière brutale sans qu’aucun signe préalable nous avertisse. C’est donc très compliqué de pouvoir l’anticiper.

Qu’est-ce qu’une crampe ?

Une crampe est une contraction douloureuse et involontaire d’un muscle entraînant une incapacité fonctionnelle et temporaire de celui-ci.

On subit souvent une crampe dans les membres inférieurs et plus particulièrement dans le mollet.

Les types de crampes

– Les crampes d’origine sportive sont liées à un effort intense et surviennent  le plus souvent quand les muscles n’ont pas bien été préparés ou échauffés.

– Les crampes d’origine métabolique sont dûes à une déshydratation, une carence en potassium, un manque de vitamines ou encore une mauvaise circulation sanguine.

– Les crampes peuvent être directement liées à une maladie comme le diabète, la sclérose en plaques, la maladie de Parkinson, …

Comment prévenir une crampe ?

Si les crampes sont dues à une pathologie, il n’y aura pas de solution miracle.

Par contre, le repos, les étirements musculaires en sens inverse de la contraction, le massage du muscle avec une crème chauffante restent les meilleurs alliés face à une crampe.

N’oubliez pas qu’un bon échauffement avant l’effort, une bonne hydratation et une alimentation riche en sel, magnésium et potassium sont importants avant tout effort sportif.

Flexicream est tout à fait recommandée lors d’une crampe ! Elle offre un effet chauffant rapide, sans irritation de la peau.

N’oubliez pas de mettre votre tube dans votre sac de sport.

La courbature

Vous avez mal 24 à 48 heures après l’effort ? Cette douleur touche plusieurs muscles et vous la ressentez lors d’une palpation?

Alors, vous avez certainement une courbature.

Les courbatures sont des douleurs bégnines qui sont facilement prises en charge. Elles apparaissent après un effort prolongé et sont liées à des microlésions au sein de vos muscles.

Comment soulager une courbature ?

Il est recommandé d’appliquer de la chaleur sur la zone sensible sous forme de crème chauffante, coussins de noyaux de cerises, …. Le but est de décontracter vos muscles.

Essayez de maintenir vos muscles en mouvement avec de légers étirements ou de la marche.

Il est aussi recommandé de boire suffisamment avant tout effort et de vous étirez après l’effort.

La contracture

La contracture apparaît généralement quand vos muscles sont surmenés. Elle est souvent liée à une mauvaise conduite sportive. C’est en somme une contraction musculaire progressive et localisée.

Le signe caractéristique d’une contracture est une boule plus ou moins douloureuse lors de la palpation du muscle.

Comment soulager une contracture ?

Il est important de se reposer au-moins durant une semaine. De plus, appliquer de la chaleur est également recommandé afin d’aider vos muscles à se détendre.

N’oubliez pas de masser les zones sensibles avec une crème chauffante par exemple, cela vous aidera à décontracter vos muscles.

Si la contracture est toujours présente après quelques jours, consultez votre médecin.

Flexicream est la crème idéale en cas de contracture ou courbature. Son effet chauffant est non irritant et vous permettra de détendre vos muscles efficacement.

Une bonne préparation physique est donc primordiale pour limiter les risques de blessures et améliorer les performances.

Comment se préparer ?

• Bien s’échauffer :

Echauffez-vous durant min. 10 minutes. Votre organisme sera préparé à une sollicitation intense.

Truc : un massage musculaire à l’aide d’une crème chauffante permet d’activer la circulation sanguine.

• Prenez soin de vos pieds :

Poncez vos callosités, coupez vos ongles, prévenez la formation d’ampoules en recouvrant les zones à risques d’un pansement protecteur, évitez la transpiration des pieds.

• Equilibrez votre alimentation et votre hygiène de vie :

L’apport calorique dépend de la pratique sportive réalisée en semaine. Si vous dépassez 3 à 4h d’entrainement par semaine, il sera nécessaire d’adapter votre régime en fonction de votre sport.

– 4 à 5 repas ou collations

– respectez un délai de 3 heures entre la fin d’un repas et le début de l’activité physique et 2 heures pour les collations

– un sommeil réparateur apporte également une meilleure performance sportive

Vous pouvez également appliquer une crème chauffante comme Flexicream afin de préparer vos muscles à l’effort.

Il existe différentes positions selon l’usage que l’on va faire de son vélo :

A la ville  et sur un vélo « hollandais » :  il faut adopter une position droite, presque verticale par rapport au sol. Votre colonne vertébrale gardera alors sa forme naturelle.

A la ville, sur route ou sentiers avec un VTC : il faudra adopter une position légèrement inclinée.

Sur route avec un vélo de course : ce sera la position inclinée, voir couchée qui sera la meilleure. Cette posture soulagera les épaules, le cou et le dos.

Saviez-vous que les douleurs à vélo sont souvent dues à une mauvaise position ?

Vous avez mal à la nuque ou aux épaules ? Vérifiez les réglages et les dimensions du cintre de votre vélo ainsi que la distance entre la selle et le guidon.

Vous avez mal au dos ? Vérifiez les réglages de votre guidon, hauteur de la selle et la longueur de la potence.

Bref, vous aurez compris que les réglages sont très importants et ont un impact direct sur votre confort.

Faire du vélo est un sport très agréable mais n’oubliez pas de vous étirez avant et après la balade pour éviter les douleurs musculaires.

Appliquez également Flexicream avant ou après votre promenade, cela aidera à préparer vos muscles à l’effort mais aussi à récupérer.